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입덧관리
입덧 가라앉히는 생활법
구토 증세가 계속되지만 다행히 탈수에 빠지는 경우는 거의 없습니다.
또 입덧으로 인해 음식을 섭취하지 못한다고 해도 태아에게는 거의 영향을 미치지 않습니다. 입덧을 치료하기보다 정서적으로 안정을 취하고 식이요법으로 예방하는 것이 중요합니다.
01. 먹고 싶을 때 먹고 싶은 양만큼 먹습니다
정해진 시간에 억지로 먹으려 하다 보면 구토가 심해지고 심리적인 부담을 느껴 입덧이 더 심해집니다. 먹고 싶을 때, 먹고 싶은 양만큼 먹는 습관을 들입니다. 인스턴트 식품이나 이미 조리된 음식은 염분이 많아 임신중독증의 원인이 되므로 가급적 먹지 않도록 주의합니다.
02. 아침 공복에 비스킷을 먹습니다
입덧은 아침에 더 심해지는 아침병입니다. 공복 때 입덧이 더 심하기 때문이므로 속이 비지 않도록 틈틈이 간식을 먹어줍니다. 잼을 바른 토스트나 비스킷, 크래커 등을 준비해둡니다. 녹차나 따뜻한 우유를 곁들여 마시고 30 분 후 천천히 일어납니다.
03. 조금씩 자주 먹습니다
식사는 조금씩 자주 먹어야 하며 배가 부를 정도로 먹는 것은 피하는 게 좋습니다. 음식은 사람에 따라 구토를 일으키지 않는 것을 고르면 되지만 어떤 음식이든 많이 먹어서는 안 됩니다. 특히 향신료가 많이 든 음식이나 기름진 음식, 카페인이 든 음식은 금물 !
04. 정서적인 안정을 취합니다
입덧은 정신적인 요소가 원인인 경우가 많으므로 부부간의 사랑을 통해 서로 격려하면서 불안감을 없애는 게 중요합니다. 남편에게 솔직한 심경을 토 로하고 이 외에 실내 분위기를 바꾼다든지 취미에 몰두하는 등 다른 곳으로 관심을 쏟도록 합니다.
05. 음식을 조리하지 않습니다
음식 냄새만 맡아도 구역질이 날 수 있으므로 음식 조리하는 시간을 줄이고 가급적 조리하는 냄새를 맡지 않도록 합니다. 죽, 소면, 우유, 견과류, 과일류 등의 손이 덜 가는 음식을 먹도록 합니다.
06. 차갑거나 신맛 나는 음식을 먹습니다
식초나 레몬 등의 신맛은 피로를 덜어주며 찬 음식은 냄새를 덜 느끼게 해서 먹기 좋고 식욕도 돋워줍니다. 찬 음식은 차갑게, 더운 음식은 따뜻하게 먹는 것이 좋습니다. 미지근한 상태는 오히려 구역질을 일으키기도 하므로 주의합니다.
07. 편안한 자세로 복식호흡을 합니다
편안한 자세로 앉아 코로 숨을 들이마실 때 배를 내밀고, 숨을 내쉴 때 배를 넣어줍니다. 자신의 호흡량에 맞춰 가능한 깊고 느리게 하는 등 복식 호흡을 하면 입덧을 가라앉힐 수 있습니다. 입덧이 심할 때는 무릎을 세우고 누운 상태에서 합니다.
08. 염분은 피하고 수분은 충분히 보충합니다
염분을 지나치게 섭취하면 임신중독증의 원인이 되므로 주의해야 합니다. 따라서 인스턴트 식품, 패스트푸드 등은 가능한 먹지 않도록 해야 합니다. 입덧으로 토하는 일이 많아 수분이 결핍되기 쉬우므로 물, 보리차, 결명자, 과즙, 우유 등으로 수분을 보충합니다.
09. 임신 전에 몸을 건강하게 합니다
친정 어머니가 입덧을 심하게 했거나 평소 성격이 예민하거나 비위장의 기능이 좋지 못한 사람은 입덧이 심한 편입니다. 집안에 가족력이 있거나 소화 기능이 저하되어 있는 사람은 임신 전에 치료를 받는 것이 좋습니다.
10. 무리한 일을 삼가합니다
무리하게 일을 하거나 정신적으로 신경을 많이 쓸 경우 스트레스로 인해 입덧이 심해집니다. 입덧을 하는 동안에는 첫째도 안정, 둘째도 안정을 취해야 합니다. 무리한 일은 삼가고 편안하게 휴식을 취하도록 합니다.
입덧 예방하는 10가지 방법

01. 충분한 휴식을 취하라 스트레스가 높아지면 입덧도 심해집니다.
허리와 복부를 받쳐주는 임신용 베개를 이용하면 보다 잠을 편하게 잘 수 있습니다.
02. 음식을 조금씩 여러 번 먹어라 구토를 할 것 같은 증상이 줄어듭니다.
03. 컴퓨터 하는 시간을 줄여라 빠르게 바뀌는 컴퓨터 화면을 보고 있으면 입덧이 올 수 있으므로 피합니다.
04. 운동하라 낮에는 누워 있는 것보다 일어나서 움직이는 게 좋습니다.
05. 사과식초에 꿀을 넣어 물에 타 먹어라 위를 안정시키는 데 도움이 됩니다.
06. 애플소스를 조금 먹어보라 위를 안정시켜 입덧이 진정될 수 있습니다.
07. 배나 귤을 먹어라 입덧을 완화시키는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
08. 구운 감자와 바나나도 좋다 바나나에 들어 있는 칼륨이 도움이 됩니다.
09. 죄지 않는 편안한 임신복을 입어라 허리가 죄는 옷은 입덧을 유발할 수 있습니다.
10. 임신용 비타민 말고 어린이용 비타민을 복용하라 소화가 훨씬 쉬워집니다.